لكي تنعم المرأة الحامل بنوم هادىء أثناء فترة الحمل، أصدر المعهد البرازيلي المختص باضطرابات النوم 10 ارشادات لخصتها "سيدتي نت" على النحو التالي:
1 – ضعي ما يقلقك أثناء النهار جانباً، ولا تذهبي إلى رأس عملك. ولا تذهبي الى السرير مباشرة بعد وصولك من العمل، لأن التعب والقلاقل التي واجهتها أثناء العمل يمكن أن تتحول الى أحلام مزعجة، كما أن الذهاب الى النوم بعد الوصول من العمل مباشرة قد يجعلك تنامين في وضعية خاطئة تؤثر على الجنين.
2 – أطفئي جهاز التلفزيون الموجود في غرفة نومك وكذلك جهاز الكومبيتر. فالأضواء الصادرة عن هذه الأجهزة تؤجل بشكل كبير إنتاج المواد المسؤولة عن جلب النعاس في الدماغ.
3 – قبل الذهاب الى السرير من المفضل أن لا تتناولي الشاي الأسود الثقيل، وان كانت لديك الرغبة في تناوله، فمن المستحسن أن يكون الشاي خفيفاً بطعم النعناع أو اليانسون، فهذان النوعان من الشاي يساعدان على إثارة المنطقة المسؤولة عن النعاس في الدماغ، فيأتي النعاس بشكل سلس ومن ثم نوم هادىء.
4 – يجب أن تتوقفيعن ممارسة أي نوع من الرياضة قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب الى السرير، لأنها تسبب إثارة الأعصاب، فتتعقد عملية النوم الهادىء. فجسم المرأة الحامل أثقل من جسم المرأة غير الحامل الأمر الذي يعني أنك تحتاجين إلى وقت أطول للاسترخاء بسبب الوزن الاضافي للجنين.
5 – ابتعدي عن تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم. العشاء يجب أن يتألف من وجبات خفيفة التي من أهمها الشوربات بأنواعها، وبخاصة شوربة الاسباراغوس والبازلاء والخضار المختلطة. وتعتبر هذه الوجبات مثالية في الليالي الباردة، أما اذا كان الطقس حارا جدا فمن المفضل تناول السلطات.
6 – إن تناول البروتينات القوية من اللحوم والبقول قبل النوم تترك آثارا سلبية على نظام الجهاز العصبي ما يترك الجسم في حالة من التأهب العصبي، فتبدأ المرأة بالتقلب في السرير لوقت طويل قبل أن يأتيها النعاس ذلك لأن هضم تلك البروتينات يحتاج لوقت أطول.
7 – خذي دوشا من المياه الفاترة وضعي لمبة ضوء خفيفة جداً من اللون الأزرق، الذي يهدئ الأعصاب ويجعل الجسم مستعداً لنوم هادىء ومريح.
8 – تناولي كوباً من الحليب الفاتر، فالحليب يساعد الجسم على افراز مادة /سيروتونينا/ المسؤولة عن جلب السعادة وراحة البال والطمأنينة والرضا الذاتي للإنسان.
9 – ابتعدي عن أي مشروبات تتضمن الكحوليات، مهما كانت خفيفة، لأنها تنبه الجهاز العصبي، وتمنعه من الاسترخاء. هناك من يقول بأن المشروبات الكحولية تجعل البدن يسترخي ما يساعد على النوم ، لكن هذا مفهوم خاطئ جداً، لأن الطب الحديث أثبت بأن ذلك الاسترخاء ما هو إلا حالة مزيفة يدفع ثمنها النائم خلال مراحل النوم العميق بحيث يصبح ميالاً للاستيقاظ مرات كثيرة أثناء النوم، وقد يكون الاستيقاظ كلياً في مرحلة من النوم بحيث لايستطيع الشخص الحصول على النعاس من جديد.
10 – أما النصيحة الأخيرة فقالت انه ينبغي على الحامل أن تنام 7 ساعات على الأقل كل 24 ساعة.
In order to enjoy a quiet Phnom pregnant women during pregnancy, the Brazilian Institute issued a sleep disorders specialist guidance to 10 summarized "Madam Net" as follows:
1 - Put your concerns aside during the day, and do not go to your head. Do not go to bed immediately after the arrival of work, because of fatigue and unrest, which has faced during the work can turn into a disturbing dreams, and go to sleep after arriving directly from work may make you sleep in the wrong position and affect the fetus.
2 - turn off the TV set in the bedroom as well as a Alcolmpetr. Valoadwae issued by these devices significantly delay the production of substances responsible for bringing in the sleepy brain.
3 - before going to bed is preferable not to Taatnola black tea heavy, and that you have the desire to eat, it is advisable to have tea lightly flavored with mint or anise, These two types of tea help to raise the region responsible for sleepiness in the brain, it comes off in smooth and then quiet sleep.
4 - must Ttoagafian practice any kind of sport before at least four hours of going to bed, because they cause stir the nerves, sleep Pacific Vtaatakd process. Pregnant woman's body is heavier than non-pregnant woman's body, which means you you need a longer time to relax because of the extra weight of the fetus.
5 - Avoid eating heavy foods before going to sleep. Dinner should consist of snacks that are the most important kinds of soups, especially Alasparagos soup, peas and mixed vegetables. This is the perfect meals in the cold nights, but if the weather is very hot it is preferable to eat the authorities.
6 - Eating protein from meat and powerful pulses of sleep before leaving negative effects on the nervous system, leaving the body in a state of preparedness nervous system, setting off a volatile woman in bed for a long time before that vocations drowsiness because the digestion of those proteins needed for a longer time.
7 - Take a shower of lukewarm water and Put a light bulb from a very light blue color, which calms the nerves and makes the body ready for sleep quiet and comfortable.
8 - Eat a cup of lukewarm milk, Vahalib helps the body to secrete material / Serotonina / responsible for bringing happiness and peace of mind, tranquility and self-satisfaction of man.
9 - Avoid any drinks containing alcohol, no matter how mild, they alert the nervous system, and prevent it from relaxing. There are those who say that alcoholic beverages make the body relaxes helps to sleep, but this concept is very wrong, because modern medicine has proved that this relaxation is only a case of fake paid for sleeping through the stages of deep sleep so that it is predisposed to wake up many times during sleep, may be waking up completely in the phase of sleep so that the person can not get sleepy again.
10 - The last advice he said that a pregnant woman should sleep 7 hours at least every 24 hours.
1 - Put your concerns aside during the day, and do not go to your head. Do not go to bed immediately after the arrival of work, because of fatigue and unrest, which has faced during the work can turn into a disturbing dreams, and go to sleep after arriving directly from work may make you sleep in the wrong position and affect the fetus.
2 - turn off the TV set in the bedroom as well as a Alcolmpetr. Valoadwae issued by these devices significantly delay the production of substances responsible for bringing in the sleepy brain.
3 - before going to bed is preferable not to Taatnola black tea heavy, and that you have the desire to eat, it is advisable to have tea lightly flavored with mint or anise, These two types of tea help to raise the region responsible for sleepiness in the brain, it comes off in smooth and then quiet sleep.
4 - must Ttoagafian practice any kind of sport before at least four hours of going to bed, because they cause stir the nerves, sleep Pacific Vtaatakd process. Pregnant woman's body is heavier than non-pregnant woman's body, which means you you need a longer time to relax because of the extra weight of the fetus.
5 - Avoid eating heavy foods before going to sleep. Dinner should consist of snacks that are the most important kinds of soups, especially Alasparagos soup, peas and mixed vegetables. This is the perfect meals in the cold nights, but if the weather is very hot it is preferable to eat the authorities.
6 - Eating protein from meat and powerful pulses of sleep before leaving negative effects on the nervous system, leaving the body in a state of preparedness nervous system, setting off a volatile woman in bed for a long time before that vocations drowsiness because the digestion of those proteins needed for a longer time.
7 - Take a shower of lukewarm water and Put a light bulb from a very light blue color, which calms the nerves and makes the body ready for sleep quiet and comfortable.
8 - Eat a cup of lukewarm milk, Vahalib helps the body to secrete material / Serotonina / responsible for bringing happiness and peace of mind, tranquility and self-satisfaction of man.
9 - Avoid any drinks containing alcohol, no matter how mild, they alert the nervous system, and prevent it from relaxing. There are those who say that alcoholic beverages make the body relaxes helps to sleep, but this concept is very wrong, because modern medicine has proved that this relaxation is only a case of fake paid for sleeping through the stages of deep sleep so that it is predisposed to wake up many times during sleep, may be waking up completely in the phase of sleep so that the person can not get sleepy again.
10 - The last advice he said that a pregnant woman should sleep 7 hours at least every 24 hours.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق