تجنّبي أوجاع الظهر خلال الحمل ... صرخة هاني خليفة

خلال فترة الحمل تزداد صعوبة توازن مفاصل الظهر والحوض، مما قد يؤدي إلى الإحساس بآلام وأوجاع في الظهر.

لكن إليك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الأوجاع المؤلمة للظهرك:
- تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة.

- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية والبيلاتيس واليوغا. كما أن تمارين قاع الحوض تساعدك على تخفيف ضغط الحمل على ظهرك.

- انتعلي الأحذية التي تريحك.

- تأكدي من أن ظهرك مسند جيداً حين تجلسين. وإذا كنت تجلسين في العمل لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي كل نصف ساعة. وتجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة بل حاولي الاستلقاء على جنبك، ويستحسن أن يكون الجانب الأيسر لأنه يزيد تدفق الدم إلى المشيمة. أما إذا أردت  النهوض من وضعية الجلوس، فعليك إحناء وتمييل حوضك. اجلسي على حافة الكرسي مع ظهرك مقوّساً وفرد صدرك إلى الأمام. باعدي ما بين ركبتيك وانحني إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق ركبتيك، وأبقي ظهرك مستقيماً. انهضي عبر الدفع بذراعيك وحرّكي رأسك إلى الأمام وإلى فوق وحافظي على ظهرك متقوّساً.